正月の食事をフリーにしてしまうと、餅などの食べ過ぎ間食が多くなって体重が高止まりしてしまった。
またドック検診をすると、チェック項目も増えて来る。
これではということで再スタートのダイエットチャレンジになる。
改めての楽しい目標設定
体重５Ｋｇ減（10ヶ月後）と90を切るゴルフ
そのために
�．丱薀鵐洪�とセーブ
��運動量を増やす（ゴルフ、フィットネスなど）
��睡眠・覚醒リズムと環境改善
日々体重チェックし、1ヶ月単位での減量目標クリアで人参報酬。
永くメタボ対策としてダイエット目標を掲げてきたがギャップがあるまま一進一退をつづけてきた。
ところが最近、設定時に比べて３Kg減までになってきた。
コツのように感じているのは食事の摂取カロリーの控え目と夕食の時間を６時〜７時と早めにしたことである。
TV「たけしの家庭の医学」で言っていた体内時計に沿って起床後１２時間以内に夕食するダイエットの「時間栄養学」にも裏付けられたし、私どもの“ひとリズム”Webサイトのコラムでも朝ごはんの大切さと夕食の時間が遅くならないことを強調していることである。
今の私のダイエットは水分が減っているだけかもしれない。リバウンドしないためには筋肉に置き換えて基礎代謝エネルギーを増やす運動量が引き続き必要ということのようだ。
ダイエットすればいびきをする睡眠もなくなっていくと思ってきたが、多少の体重の減少傾向は起こっているがまだまだいびきはなくならないようである。（のどの渇き感覚からそう思っている。）
睡眠の質を上げる意味でも、いびき対策をしてみようとあの有名な聖路加国際病院の日野原重明先生の推奨するうつ伏せ寝ができれば、確かにいびきは無くなるはずである。
ということで実施を試みることにした。これも多少慣れる期間がいるとも言われておりますが、問題は顔、腕、胸の収まりが良くないと体重が分散されていてもそれなりにかかるので、気になって睡眠できない。
そこで枕、抱き枕を持ってきて試みている。横向きから斜めうつ伏せ寝の試行錯誤で起きてみたら仰向けになっていたという風で未だコツのようなところまで自分自身つかめていないが、睡眠の感じが良いようなので続けてみたい。
今までにない２Kg減少の体重が2週間ほど維持推移している。殆ど毎日朝計っているわけですが、前夜の風呂時間の体重とは１Kgは少なくなっている。これは夜の間の代謝量ということになるようだ。減ってきた要因は何かと自分なりに考えてみると、夕食時間が6時から7時過ぎと早目になっていることとやや控えめの食事量になっているかなと。この時に食事バランスが重要ですし、睡眠や便通のさわやかさも課題になる。
健康へ向かうには脳と筋肉を鍛える出力のために必要なことへ心配りが必要なのだろう。
生活リズムを自然に逆らわずに行えばいいのだが、今の社会生活では意識して行動を決めておかないとついつい脱線してまう。TV＆パソコン・携帯インターネット、コンビニと24時間対応の社会が実現して便利さの生活は享受できるが、生体リズムとのミスマッチで夜型化して休学する中高生が増えているとか、その実態を認識する対策として睡眠日誌をつけている事例が最近もニュースになっていたり、ラットの研究で生活リズムが乱れると塩分を排出するのを抑制するので高血圧になるとかのニュースもあって、もっと生活リズムが健康の要として認識してもらう活動こそひとリズムの役割でもあるので紹介しておきます。
ひとリズムサイトの紹介
http://www.hito-rhythm.com/
ひとリズムログの紹介
http://www.hito-rhythm.com/sleeplog/
